如果忘记了Apple ID的双重认证手机号码，可以采取以下步骤来恢复或更改。
1、登录苹果官网，进入“管理您的Apple ID”页面。
2、在登录界面选择“忘记Apple ID或密码”，然后输入自己的Apple ID，选择“继续”。
3、选择重设密码的方式，可以选择通过电子邮件或回答安全提示问题的方式来重设密码，如果选择电子邮件方式，输入绑定的电子邮箱地址，苹果会向该邮箱发送一封重置密码的邮件。
4、进入自己的电子邮箱，找到苹果发来的邮件，根据提示重设密码，在重设密码的过程中，可以选择更改双重认证的手机号码。
5、如果无法通过邮箱或安全问题重置密码，可以选择联系苹果客服来寻求进一步的帮助，需要提供自己的Apple ID以及相关个人信息以便验证身份，客服会帮助找回账号或重置双重认证的手机号码。
双重认证是为了保护自己的账号安全而设置的，所以在更改双重认证的手机号码时，要确保自己操作的是安全可靠的途径，避免账号被盗用，以上内容仅供参考，如有疑问，建议咨询苹果官方客服以获得准确信息。
