如果忘记了苹果手机上的电话号码，可以尝试以下几种方法来找回。
1、通过手机通讯录找回：在苹果手机桌面上找到“通讯录”应用，点击进入后，在联系人列表中找到并点击需要查询电话的联系人，进入联系人详情页面后即可看到该联系人的电话号码。
2、通过iCloud官网找回：通过苹果官网登录自己的Apple ID账号，找到iCloud服务中的通讯录同步功能，点击恢复通讯录数据即可，此方法需要事先开启过iCloud同步功能并且数据未被覆盖。
3、通过SIM卡找回：如果曾经把电话号码存储到SIM卡上，可以通过插入SIM卡到手机中，然后在通讯录中查看SIM卡上的联系人信息。
4、如果曾经设置过联系人信息的备份，可以通过iTunes恢复备份文件来找回电话号码，具体步骤为连接iPhone到电脑上的iTunes软件，选择恢复备份的选项即可，同样需要事先进行过备份操作并且数据未被覆盖。
5、如果以上方法均无法找回电话号码，可以联系手机运营商客服查询本机号码，另外也可以下载并安装运营商的官方APP来查询本机号码。
需要注意的是，这些方法的有效性取决于具体情况和数据是否已经被覆盖或删除，如果数据已经无法恢复，建议尽快联系专业人士寻求帮助，为了避免类似情况再次发生，建议定期备份手机数据并妥善保管好自己的重要信息。
