如果忘记了苹果手机上的手机号码，可以尝试以下几种方法来找回。
1、通过iPhone设置查看：
打开“设置”应用。
点击“电话”或“蜂窝网络”选项（取决于iOS版本和设备类型）。
可以看到“我的号码”选项，它显示的就是本机号码。
如果没有看到该选项，可以尝试在设置中搜索“本机号码”或“手机号码”。
如果手机中有插入SIM卡，并且运营商提供的SIM卡服务能够识别手机号码，则可以在设置中直接查看。
2、通过拨打其他手机或运营商查询：拨打其他手机或拨打运营商客服电话，让对方告知手机号码，或者尝试发送短信至自己的手机，通过短信内容查看自己的号码。
3、使用iCloud恢复通讯录：如果是因为删除或丢失通讯录而忘记了号码，可以通过iCloud备份恢复通讯录，在iPhone上打开“设置”-“iCloud”，确认已开启通讯录备份，连接网络后，选择“从iCloud云备份恢复”，然后选择最近的备份进行恢复，但此方法的前提是之前已经备份过通讯录。
4、使用第三方软件恢复：如果手机已经越狱，可以使用第三方软件来查看和恢复通讯录，可以使用同步助手等软件来查看和管理设备中的通讯录和其他数据。
5、如果手机开启了查找我的iPhone功能，可以通过iCloud官网登录后查看绑定的Apple ID账号所关联的手机号码。
如果以上方法都无法找回手机号码，建议联系手机运营商客服查询，他们可能需要验证个人信息来帮助找回手机号码。
