如果忘记了苹果手机注册的Apple ID，可以尝试以下几种方法来找回。
1、通过苹果官网找回：可以在苹果官网的“管理您的Apple ID”页面尝试找回，只需提供用于注册Apple ID的姓名、注册时使用的邮箱或安全提示问题答案等个人信息，即可找回Apple ID。
2、通过iTunes备份找回：如果之前使用iTunes备份过手机数据，可以通过恢复备份来找回Apple ID，在手机恢复备份后，重新激活时输入的Apple ID即是之前注册的ID。
3、联系苹果客服：如果以上方法均无法找回Apple ID，可以联系苹果客服协助解决，需要提供相关的个人信息和购买凭证，以便客服能够确认身份并帮助找回Apple ID。
为了保护个人隐私和安全，在找回Apple ID的过程中可能需要验证个人信息，为了避免忘记Apple ID，建议将其记录在手机备忘录或其他安全的地方。
