如果忘记了拼多多绑定的手机号码，可以尝试以下步骤来找回或更改绑定的手机号。
1、通过拼多多APP找回：
打开拼多多APP，进入“个人中心”，然后点击“设置”或“账户安全”选项，在账户安全或绑定手机号的页面，点击“忘记手机号”或“更换绑定手机号”，然后根据页面提示进行操作，可能需要输入其他个人信息以进行身份验证。
2、通过官方客服找回：
登录拼多多官方网站，找到客服入口（一般在页面底部），然后向客服人员说明忘记绑定手机号的情况，客服人员可能会要求你提供订单信息或其他账户信息来验证身份，验证通过后，他们会帮助你找回绑定的手机号或协助你更改绑定的手机号。
3、联系运营商查询：
如果担心个人信息泄露或被他人使用，可以联系手机号码所属的运营商查询该手机号目前绑定的账户信息，确认是否被用于拼多多账户，然后可以根据运营商提供的指导进行操作，如更改密码或解绑等。
在进行上述操作之前，请确保你处于安全的网络环境，并谨慎提供个人信息，以防信息泄露，如果遇到困难或问题无法解决，建议直接联系拼多多的官方客服以获得帮助。
