如果忘记了抖音绑定的手机号码，想要解绑或更改，可以按照以下步骤操作。
1、登录账号：使用能够记住的账号信息登录抖音平台。
2、进入账号设置：点击个人主页的右下方“我”选项，再点击右上角的设置图标进入账号设置页面。
3、找到绑定手机：在账号设置页面中，找到“账号与安全”或“绑定手机”的选项。
4、找回手机号：根据页面提示，选择找回手机号的方式，可以通过抖音账号绑定的其他信息（如邮箱等）来找回手机号。
5、验证身份：根据页面提示进行身份验证，验证方式可能包括输入验证码、回答安全问题等。
6、修改手机号：验证通过后，可以修改绑定的手机号，输入新的手机号，并接收验证码进行验证。
7、解绑手机：如果只是想解绑手机，而不是更换手机号，找到相关的解绑选项进行操作即可，但请注意，解绑手机后，可能需要再次进行身份验证来确保账号安全。
8、联系客服：如果以上方法无法解决问题，可以选择联系抖音客服，寻求进一步的帮助和指导。
具体的操作步骤可能会因抖音版本或手机系统的不同而有所差异，在操作之前，建议仔细阅读相关页面的提示和说明，以免误操作导致账号安全问题。
