如果忘记了手机号和抖音号，无法直接通过手机号登录抖音，但可以尝试以下方法找回并登录。
1、通过其他方式登录：抖音除了手机号登录外，还支持其他登录方式，如微信、QQ等，可以尝试使用这些账号登录抖音，看是否能够成功。
2、找回手机号：可以通过其他方式找回自己的手机号，如联系运营商、使用其他手机拨打自己的手机号等，找回手机号后，再使用手机号登录抖音。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法解决问题，可以尝试联系抖音客服，寻求帮助，在抖音应用内或抖音官网上，可以找到客服的联系方式。
4、重新注册账号：如果无法找回自己的抖音号，也可以考虑重新注册一个账号，重新注册需要填写一些个人信息和手机号，按照流程操作即可。
为了保障账号安全，建议尽快修改密码和绑定安全手机等安全措施，如果无法登录自己的账号，建议尽快与抖音客服联系，以避免账号被盗或丢失。
