如果您忘记了抖音绑定的手机号，可以尝试以下几种方法找回或重置。
1、账号安全找回：如果抖音账号已经实名认证，可以通过账号安全找回绑定的手机号，在抖音登录界面选择“忘记密码”，然后通过身份验证方式（如身份证、人脸识别等）进行验证，验证通过后可以在个人信息中查看绑定的手机号。
2、手机号是否还在使用：如果之前绑定的手机号还在使用，可以尝试使用那个手机号进行登录，登录成功后可以在账号设置中查看当前绑定的手机号。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回手机号，可以通过抖音官方客服联系渠道（如抖音APP内的在线客服、官方邮箱等）寻求帮助，提供您的账号信息和身份证明，客服人员会尽力帮助您找回绑定的手机号。
4、注册新账号：如果无法找回原账号的手机号，您可以尝试注册一个新账号，在注册时，可以使用其他联系方式（如邮箱、微信等）进行注册，并使用新手机号重新绑定。
为了保护账号安全，建议您尽快找回忘记的手机号，并更新账号设置中的相关信息，为了避免类似情况再次发生，建议将重要信息（如账号、密码、手机号等）记录在安全的地方。
