如果忘记了小红书的手机号和密码，可以尝试以下步骤来找回。
1、找回手机号：
如果在注册小红书时使用了其他联系方式（如邮箱等），可以尝试使用这些方式登录，查看是否有关联绑定的手机号信息，或者通过小红书的客服渠道（如官方客服、帮助中心等）寻求帮助，提供个人信息以验证身份，获取手机号的帮助。
2、找回账号和密码：
可以在小红书的登录页面选择“忘记密码”，然后根据页面提示输入当时绑定的手机号码，系统会发送验证码到手机上，通过填写验证码可以重置密码，如果手机号码已经更换或不再使用，可以通过页面上的“无法接收验证码”或“账号申诉”等选项进行反馈和申诉，根据小红书的客服指引完成找回账号和密码的流程。
具体操作请以小红书的官方说明为准，如仍有疑问，建议直接联系小红书的官方客服获得帮助，为了账户安全，建议定期备份重要的账户信息，如手机号、密码等。
