如果你忘记了与你的Apple ID关联的电话号码，你可以尝试以下步骤来找回或更改它。
1、登录Apple官网，进入“管理你的Apple ID”页面。
2、在登录框下方，点击“忘记Apple ID或密码”，然后按照提示操作。
3、在找回Apple ID的页面，输入你的姓名、电子邮箱等信息，然后系统会向你提供的邮箱发送一封确认邮件。
4、打开邮件，点击里面的“重设密码”链接，然后就可以修改你的Apple ID密码和关联的电话号码了。
你也可以尝试通过以下方式获取帮助：
1、前往最近的Apple零售店寻求帮助。
2、联系Apple的客户支持服务，他们可以通过你的Apple ID和其他个人信息来帮助你找回关联的电话号码。
在进行这些操作时，确保你的设备安全，避免泄露个人信息，如果你不确定如何操作，建议寻求专业人士的帮助。
