如果忘记了苹果手机ID绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、使用注册邮箱找回：在登录界面选择“忘记Apple ID或密码”，然后通过邮箱验证来找回自己的Apple ID，进而查看绑定的手机号码。
2、通过苹果官方客服找回：拨打苹果官方客服电话，向客服人员说明情况，并提供相关验证信息（如注册Apple ID时填写的姓名、邮箱、地址等），以便客服人员协助找回Apple ID及绑定的手机号。
3、如果手机号是新更换的，并且Apple ID账号是很久以前注册的，可以尝试联系苹果公司客服，提供可以证明你购买日期或者激活日期的证据，以获取新的手机号绑定，不过这种方法可能需要一段时间。
4、重置Apple ID密码并找回手机号：在苹果官网的“管理你的Apple ID”页面，选择“忘记Apple ID或密码”，然后输入姓氏、名字、邮箱或安全提示信息等进行重设密码，找回Apple ID后查看绑定的手机号。
如果以上方法均无法解决问题，建议咨询苹果官方客服寻求更多帮助，为了保护个人信息和账户安全，请确保在任何情况下都妥善保管好自己的Apple ID和密码。
