如果您的苹果ID绑定的手机号不再使用并且密码也忘记了，您可以尝试以下方法来找回您的Apple ID或重置密码。
1、通过苹果官网找回：
* 访问苹果官网的“管理您的Apple ID”页面（appleid.apple.com）。
* 点击“忘记Apple ID或密码”选项。
* 输入您的姓氏、名字、电子邮件地址或任何其他注册时使用的信息，然后点击“继续”。
* 按照页面提示，可能会收到关于如何找回Apple ID或重置密码的邮件。
2、使用iTunes备份恢复：如果您之前使用iTunes备份过设备，您可以通过恢复备份来找回Apple ID密码，连接您的iOS设备到电脑，打开iTunes并选择恢复备份。
3、使用iCloud邮箱找回：如果您的Apple ID与您的iCloud邮箱关联，您可以尝试登录iCloud官网，点击“忘记Apple ID或密码”，然后通过邮箱验证找回。
4、寻求苹果官方支持：如果以上方法均无法解决问题，您可以联系苹果官方客服寻求帮助，请准备好您的设备相关信息以及身份证明，以便客服人员更好地帮助您解决问题。
在进行任何操作之前，确保您处于安全的环境中，避免泄露个人信息，如果您担心账户安全问题，也可以考虑重置安全设置或联系苹果支持获取进一步的帮助。
