如果您的Apple ID密码和手机号都忘记了，可以尝试以下步骤来找回或重置。
1、通过苹果官网找回Apple ID密码：
访问苹果官网的“管理您的Apple ID”页面（appleid.apple.com）。
点击“忘记了Apple ID或密码”。
在页面上输入与Apple ID相关联的电子邮件地址或手机号。
选择相应的选项来重设密码或获取关于Apple ID的信息。
按照页面上的指示完成操作，以找回Apple ID密码。
2、使用注册手机号找回Apple ID账号：
如果还记得注册时使用的手机号码，可以通过该手机号来找回Apple ID账号，点击苹果官网的“管理您的Apple ID”页面的“忘记Apple ID或用户名”，然后通过手机号找回。
3、联系苹果客服支持：
如果无法通过上述方式找回Apple ID或重置密码，可以联系苹果客服支持寻求帮助，可以在苹果官网上找到相关的联系方式，例如电话支持、在线聊天等。
4、重置手机号：
如果手机号已经停用或不再使用，并且无法通过以上方式找回Apple ID，可能需要联系苹果客服来重置手机号，可能需要提供一些身份验证信息来证明自己是合法的Apple ID所有者。
在进行任何操作之前，请确保连接到官方网站或使用官方提供的渠道，以避免遭受欺诈或安全威胁，为了避免忘记这些信息，建议将Apple ID和密码等重要信息保存在安全的地方，如密码管理器或电子日记本中。
