如果忘记了Apple ID的密码并且绑定的手机号也无法使用，可以尝试以下方法来找回Apple ID密码。
通过苹果官网重置密码。
1、打开苹果官方网站，点击界面下方的“管理Apple ID账号”按钮，输入自己的Apple ID账号并点击“下一步”。
2、在界面中选择要重设密码的方式，获取验证码后输入验证码并选择继续，接下来按照步骤设定新的密码并确认即可。
方法二：联系苹果客服寻求帮助，如果以上方法无法解决问题，可以直接联系苹果客服寻求帮助，可以访问苹果官网，在底部找到联系客服的联系方式，例如电话或者在线聊天等，向客服人员说明情况并提供自己的Apple ID账号信息，他们会协助找回账号或重置密码。
方法三：使用iTunes重置Apple ID密码，如果还有其他设备可以使用iTunes登录相同Apple ID账号，可以通过iTunes来重置Apple ID密码，在iTunes登录界面选择“忘记Apple ID或密码”，然后根据提示操作即可。
无论采用哪种方法，都需要提供自己的Apple ID账号信息以便验证身份，为了避免忘记密码的情况再次发生，建议定期备份和记录自己的账号和密码信息。
