如果忘记了手机号并且需要登录抖音，可以尝试以下方法来找回或登录。
1、使用抖音绑定的其他账号登录：抖音通常支持使用其他账号（如微信、QQ等）来登录，可以在登录界面选择其他方式登录，然后按照提示操作。
2、找回手机号：可以尝试使用手机号码找回功能，查看是否可以通过输入姓名和身份证号找回绑定的手机号，如果之前设置过密码找回问题或者安全保护问题，也可以通过这些问题来找回手机号。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法解决问题，可以尝试联系抖音客服寻求帮助，可以在抖音的帮助中心或者官方网站上找到客服联系方式。
为了保护账号安全，即使找回手机号后，也建议立即更改密码并加强账号安全设置，为了避免类似情况再次发生，建议将重要账号的账号信息（如手机号、密码等）记录在安全的地方。
