如果您忘记了钉钉的手机号码和密码，可以尝试以下方法来找回。
1、通过注册手机号找回：在登录界面选择“忘记密码”，然后输入您注册时使用的手机号码，按照提示操作即可找回。
2、通过钉钉账号找回：如果您还记得自己的钉钉账号，可以在登录界面选择“忘记密码”，然后通过邮箱或者支付宝找回。
3、通过客服咨询：如果以上方法都无法找回，您可以联系钉钉客服进行咨询，提供您的相关信息，如注册时填写的姓名、身份证号等，以便客服人员帮助您找回账号。
4、重新注册：如果无法找回原有的账号，您也可以考虑重新注册一个新的钉钉账号。
