如果您忘记了使用手机号码注册的QQ号码，可以尝试以下方法找回。
1、通过手机号登录腾讯QQ账号中心，尝试找回账号，在登录界面选择“找回密码”选项，然后输入您的手机号码，按照页面提示进行操作，如果手机号是您之前绑定的主要手机号，可以通过这种方式找回QQ账号。
2、联系腾讯客服寻求帮助，可以访问腾讯客服官网，选择在线客服或者电话客服，说明您的情况并提供您的手机号码，客服人员会尽力帮助您找回QQ账号。
3、如果您曾经在其他地方（如其他网站或服务）使用QQ账号登录并绑定了手机，可以尝试通过这些地方找回QQ账号，如果您在第三方网站注册时使用了QQ账号登录并绑定了手机，可以尝试找回该网站的账号，进而找回QQ账号。
无论采用哪种方法，提供准确的信息和证明您身份的材料会帮助您更快地找回账号，为了保护您的账号安全，建议您定期备份和记录重要的账号信息，避免遗忘或丢失。
