如果您的QQ要求设置手机号才能继续登录，您可以按照以下步骤操作。
1、访问QQ官网或APP的登录页面。
2、在登录框中输入您的账号和密码。
3、在登录过程中，您可能会看到一个提示要求您设置或验证手机号码。
4、点击该提示，然后按照页面上的指示输入您的手机号码。
5、根据提示，您可能会被要求输入验证码或者通过短信验证的方式来确认您的手机号码。
6、完成手机验证后，按照页面上的指示继续操作，您的QQ账号就可以成功登录了。
如果之前已经绑定过手机号码，系统可能会提示输入之前绑定的手机号码进行验证，如果忘记了之前绑定的手机号码，可以尝试联系QQ客服寻求帮助，确保在官方网站上操作，避免在非官方网站上输入个人信息，以防诈骗。
如果以上方法无法解决问题，还可以尝试以下操作：
1、检查网络连接是否正常，尝试关闭网络后重新连接再登录QQ。
2、清理QQ缓存或数据，再尝试登录，在手机应用的设置里可以找到应用管理，然后选择QQ，点击清理数据或者缓存。
如果以上所有方法都无法解决问题，建议联系腾讯QQ客服寻求进一步的帮助。
