如果忘记了个人所得税的密码和手机号码，可以尝试以下步骤来找回或重置。
1、通过电子税务局登录页面的“找回密码”功能，填写身份证号码、手机号码和验证码，完成验证后，可以找回用户名和密码，如果无法验证成功，需要携带有效身份证件到税务大厅进行重置密码。
2、如果还忘记了绑定的手机号码，可以在电子税务局的“纳税人信息变更”模块中修改手机号码，不过，可能需要身份验证或使用其他有效证明文件来证明身份，也可以携带有效身份证件到税务大厅进行更改手机号码的操作。
仅供参考，建议查询国家税务总局官方网站获取具体的操作步骤，同时请注意，确保个人信息安全，不要泄露个人隐私信息，如果遇到困难，可以寻求专业人士的帮助。
