如果个人所得税忘记了密码并且更换了手机号，可以尝试以下步骤来找回或重置密码。
1、通过电子税务局登录页面的“找回密码”功能重置密码，正确输入姓名、身份证号等信息后，可以选择通过手机获取验证码的方式进行验证，如果手机号码已经变更，则需要到办税大厅进行实名认证并重新设置密码。
2、如果无法通过电子税务局找回或重置密码，可以携带有效身份证件原件和税务登记证件原件到办税大厅办理实名认证，然后重新设置密码，如果已经忘记了绑定的手机号码，也可以携带有效身份证件到办税大厅查询或修改手机号码。
具体的操作可能会因地区和系统的不同而有所差异，建议直接联系当地的税务部门或相关客服部门寻求帮助，以便快速解决问题。
