如果您忘记了以前的QQ账号密码并且更换了手机号码，您可以尝试以下方法来找回账号和密码。
1、找回账号：
通过QQ官网或App的“找回密码”或“找回账号”功能，选择适合的方式找回账号。
提供您曾经绑定的邮箱、手机号、QQ号等，根据提示进行验证来找回账号。
2、找回密码：
通过QQ官网或App的“找回密码”功能，输入您的账号（如果您记得部分账号信息）并选择验证方式。
根据提示进行验证，可以选择手机短信验证、邮箱验证或其他验证方式，虽然您更换了手机号码，但可能还有其他验证方式可用。
如果您的账号关联了其他安全设置（如密保问题、密保手机等），您也可以通过这些方式找回密码。
3、联系QQ客服：
如果以上方法无法找回账号和密码，您可以尝试联系QQ客服寻求帮助。
访问QQ官方网站，找到客服入口，说明您的情况，提供相关信息（如注册时使用的邮箱、曾经绑定的手机号等），以便客服协助您找回账号和密码。
为了保障账号安全，找回密码时可能需要一些验证步骤，建议您尽快采取行动，以免账号被他人不当使用。
