要查询自己的手机号绑定了多少app和网站，可以尝试以下方法。
1、短信查询：部分网站和APP在绑定手机号时可能会发送短信通知，通过查看自己的短信记录，可以了解到自己的手机号曾经绑定过哪些网站和APP。
2、账号排查法：尝试登录自己曾经注册过的网站或APP，查看是否仍与自己的手机号绑定。
3、客服查询：部分网站或APP提供客服查询服务，可以通过拨打客服电话或者在线联系客服，查询自己的手机号是否绑定过该网站或APP。
4、手机应用商店：在手机应用商店中搜索已经安装的应用，查看是否有与自己手机号绑定的账号信息。
5、隐私政策查询：访问一些网站的隐私政策页面，可能会找到关于手机号和其他个人信息被哪些应用或服务使用的信息。
还有一些第三方网站或工具声称可以查询手机绑定的应用或网站信息，但请注意，使用第三方工具时可能存在风险，应谨慎选择，为了保护个人隐私，建议在查询过程中注意保护自己的个人信息。
为了防止手机号被滥用，建议定期更换密码、不点击未知链接、使用双重认证等安全保护措施，如果发现手机号被滥用或有其他安全问题，请及时报警或联系相关机构处理。
