如果您的抖音账号忘记了密码，并且已经更换了手机号码，可以尝试以下方法来找回账号。
1、通过抖音账号找回：如果记得自己的抖音账号，可以在登录页面选择“忘记密码”，然后通过输入账号进行验证并重置密码。
2、通过手机号找回：在登录页面选择“找回密码”，然后选择“通过手机号找回”，输入自己的手机号码，系统会发送验证码到手机上，按照提示操作即可找回账号。
3、通过第三方平台找回：如果曾经通过第三方平台（如微信、QQ等）登录过抖音，可以在登录页面选择相应的第三方平台，然后尝试通过该平台找回账号。
4、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号，可以尝试联系抖音客服，在抖音官网上找到客服联系方式，向客服人员说明情况并提供相关信息，以便客服人员协助找回账号。
在找回账号的过程中，可能需要提供一些个人信息以验证身份，如姓名、身份证号等，为了避免类似情况再次发生，建议及时备份自己的账号信息，并妥善保管密码和手机号码。
