如果您忘记了拼多多绑定的手机号码，可以尝试以下方法找回或更改。
1、通过绑定的微信或QQ账号找回：如果您使用微信或QQ登录拼多多，可以在登录页面选择相应的账号登录，登录后可以在个人中心页面查看绑定的手机号码。
2、通过找回密码的方式：在拼多多登录页面选择“找回密码”，根据提示输入您的账号信息（如邮箱、手机号等），系统会发送一条验证码到绑定的手机上，您可以输入验证码进行验证并找回账号信息，如果手机号码已经更换，可以选择其他方式验证身份。
3、联系拼多多客服：如果以上方法都无法找回，您可以联系拼多多客服，提供您的账号信息和其他可以证明您身份的信息，客服会帮助您找回或更改绑定的手机号码。
为了保护您的账号安全，建议您尽快找回或更改绑定的手机号码，为了避免类似情况再次发生，建议您将重要的账号信息（如绑定的手机号码、密码等）记录在安全的地方，以便随时查看和更新。
