如果您忘记了抖音注册时使用的手机号码，可以尝试以下方法找回或更改。
1、尝试回忆：尝试回忆您之前使用的手机号码，包括可能的格式变化或错误输入，确保您没有简单地记错或输入错误。
2、抖音账号找回：进入抖音登录页面，选择“找回密码”或“找回账号”选项，抖音通常会提供几种找回方式，包括手机号码、邮箱、抖音号等，即使您忘记了手机号码，如果绑定了其他方式，也可以通过它们找回账号。
3、使用抖音客服：打开抖音应用，找到客服入口，向客服人员说明您的情况，他们可能会要求您提供其他验证信息（如用户名、注册时间、近期活动记录等），以帮助确认您的身份并帮助您找回账号。
4、手机号停用/更换号码：如果您记得之前绑定的手机号并且已经停用或更换号码，您可以尝试联系该手机号的运营商获取帮助，有时运营商可以提供一些帮助来确认手机号码是否曾经存在并属于您。
5、联系抖音支持团队：如果以上方法均无法解决问题，您可以尝试通过抖音的官方渠道（如官方网站或社交媒体）联系其支持团队，向他们说明您的问题并提供相关证明信息，以寻求进一步的帮助。
为了保护账号安全，抖音可能需要验证您的身份以确保请求是合法的，在尝试找回账号时，提供准确和详细的信息会更有帮助，确保您使用的网络环境可靠，避免在公共场合或不安全的网络环境下泄露个人信息。
