如果不记得抖音绑定的手机号码，可以尝试以下方法找回或重置账号。
1、账号找回：
在抖音登录界面选择“忘记密码”，然后根据提示进行操作，可以选择通过其他注册方式（如微信、QQ等）找回账号，如果之前关联过这些账号，可以通过它们来找回抖音账号。
2、手机号更换：
如果已经成功登录抖音并想更换绑定的手机号，可以在设置中找到账户与安全选项，然后选择手机绑定，通过原手机号接收验证码来验证身份，之后可以更换新的手机号，在此过程中，可以查询或接收验证码来确认是否确实注册过抖音账号。
3、联系抖音客服：
如果以上方法无法解决问题，可以联系抖音客服寻求帮助，可以通过抖音官网或社交媒体平台找到客服联系方式，向他们说明情况并提供相关证明信息，以便找回账号或重置手机号。
4、尝试使用第三方登录方式：
如果设置了除手机号外的其他登录方式（如微信、QQ等），可以尝试使用这些账号直接登录抖音，登录后可以在账户设置里查看或更换绑定的手机号。
5、重新注册账号：
如果以上方法均无法找回原有账号或重置手机号，并且没有重要信息或内容需要保留的话，可以考虑重新注册一个新的抖音账号。
在进行任何操作之前，确保是在安全的网络环境下进行，避免泄露个人信息或密码等重要信息，如果遇到困难或不确定的地方，建议咨询抖音的官方客服以获得更详细的帮助和指导。
