苹果ID忘了是可以通过手机号找回的。具体操作步骤如下。
1、打开苹果官网，点击“管理您的Apple ID”。
2、点击“忘记了Apple ID或密码”，输入与Apple ID关联的手机号进行验证，如果记得曾经使用过的手机号，可以使用手机号来找回Apple ID，输入姓氏、名字、电子邮箱城市等信息，点击“继续”，即可通过手机号找回Apple ID，如果仍然无法使用手机号找回Apple ID，还可以尝试联系苹果客服寻求帮助，客服可能需要验证您的身份和其他相关信息，以确认您是合法的拥有者并协助您找回Apple ID，需要注意的是，找回Apple ID的过程中可能需要一些时间，并且可能需要提供一些个人信息以便验证身份，为了防止信息泄露，建议在操作过程中保持警惕。
仅供参考，如有更多疑问，建议咨询苹果客服以获得更多帮助。
