如果忘记了苹果ID绑定的手机号，可以采取以下步骤来找回或重置。
1、访问苹果官方网站，并在首页底部找到“管理你的Apple ID”或者“忘记Apple ID或密码”的链接。
2、在新页面中找到“前往我的Apple ID”选项，并点击进入，此时可能需要输入自己的苹果ID。
3、在下一个页面中找到并点击“安全”选项，然后选择“编辑”以查看当前绑定的手机号，如果已绑定手机号，可以看到号码，如果没有绑定手机号，则需要绑定新的手机号。
4、如果发现当前绑定的手机号已经不再使用或无法接收短信验证，可以选择“更改电话号码”或“不再使用此电话号码”，并按照提示进行操作，在此过程中可能需要回答一些验证问题以验证身份。
5、完成验证后，可以输入新的手机号并接收验证码来完成绑定或重置操作，在此过程中可能需要登录Apple ID帐户进行确认。
还可以通过以下方式找回Apple ID账号：
1、在iOS设备上打开设置应用，点击顶部的个人账号信息，即可看到Apple ID账号。
2、打开iTunes或App Store应用，点击底部导航栏中的个人头像，也可以看到Apple ID账号，如果之前已经登录过账号并下载了应用或购买了内容，可以直接在此处查看账号信息，如果忘记了Apple ID密码，也可以在登录时点击“忘记密码”，然后根据提示进行操作找回。
如果以上方法都无法解决问题，建议直接联系苹果客服以获得更多帮助。
