如果忘记了钉钉的手机号码和密码，可以尝试以下步骤来找回。
1、打开钉钉的登录界面，选择忘记密码选项。
2、根据自己的情况，选择对应的找回密码方式，如果之前绑定了手机号，可以通过输入手机号并接收验证码来找回密码，如果没有绑定手机号，则需要通过其他方式找回密码。
3、如果选择通过手机号找回密码，输入注册钉钉的手机号，并获取验证码，按照页面提示进行操作，找回账号密码。
4、如果以上方式无法找回密码，可以尝试联系钉钉客服，寻求帮助，可以通过钉钉的帮助与客服页面或者官方网站上的联系方式来联系客服。
5、如果需要重置密码，可以在找回密码后，及时修改密码并保存。
在找回密码的过程中可能需要提供一些个人信息以验证身份，建议尽快处理此类问题，以免对正常使用产生影响，如有更多疑问，可咨询钉钉官方客服获取更多帮助。
