如果忘记了用手机号码注册的QQ号，可以尝试以下几种方法来找回。
1、找回QQ账号的官方渠道：通过QQ官网或App的“找回密码”功能，输入注册时使用的手机号码，按照提示操作，可以找回关联的QQ账号。
2、联系QQ客服：拨打QQ客服电话或通过在线客服咨询，提供相关的注册信息，如注册时使用的手机号、邮箱等，客服人员会帮助找回QQ账号。
3、尝试找回绑定的邮箱账号：如果QQ账号绑定了邮箱账号，可以尝试通过邮箱找回，使用注册时绑定的邮箱账号登录QQ邮箱，查看邮件，可能会有关于QQ账号的提示信息。
4、尝试找回手机通讯录中的QQ好友：如果之前在手机通讯录中有添加的QQ好友，可以尝试联系他们，询问是否知道你的QQ账号。
如果以上方法都无法找回账号，也不必过于担心，只要注册时使用的手机号码还在使用，就可以通过该手机号重新注册一个新的QQ账号，不过为了避免再次忘记，建议将QQ账号信息记录在安全的地方，如手机备忘录、电子日记本等。
