如果忘记了抖音绑定的手机号，可以根据具体情况尝试以下办法来找回。
1、账号安全设置找回：如果之前设置了其他登录方式（如微信、QQ等），可以尝试使用这些账号找回，在登录界面选择其他登录方式，然后通过相应的账号验证来找回抖音账号。
2、找回账号页面找回：打开抖音APP，在登录界面找到“找回账号”或“忘记密码”选项，按照提示进行操作，可能需要提供一些个人信息来验证身份，成功验证后，可以选择使用新的手机号绑定该账号。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回，可以联系抖音客服寻求帮助，在抖音APP内或者官方网站上找到客服入口，向他们说明情况并提供相关信息，客服会协助找回账号。
4、使用手机号短信验证找回：如果不记得抖音号绑定的具体手机号，但还知道该手机号的运营商，可以尝试通过短信验证找回，使用其他手机或设备登录抖音，选择短信验证登录，输入绑定的手机号并接收验证码，然后按照提示操作找回账号。
如果以上方法都无法找回账号，也不必过于担心，只要之前已经绑定了手机号或其他账号信息，通常都能通过一些途径找回，如果问题仍未解决，建议直接联系抖音客服以获得更具体的帮助，为了账户安全，建议尽快记住自己的手机号并绑定其他账号信息以备不时之需。
