如果忘记了抖音的手机号和密码，可以尝试以下方法来登录。
1、通过手机号找回：在登录界面选择“找回密码”，然后输入自己的手机号，系统会发送一条验证码到手机上，按照提示输入验证码，可以重置密码并登录。
2、通过其他登录方式找回：如果绑定了第三方社交账号，如微信、QQ等，可以通过这些账号进行登录，登录后，可以在账号设置中找到手机号并重新绑定，或者找回抖音密码。
3、联系抖音客服：如果以上方法都无法找回账号，可以尝试联系抖音客服，提供相关信息证明身份，以便客服协助找回账号。
需要注意的是，为了保护账号安全，建议尽快处理密码找回问题，避免账号被他人盗用，为了避免忘记密码，可以设置易于记忆但不易被猜测的密码，并定期备份或记录密码。
