如果忘记了抖音密码和手机号，可以尝试以下方法来找回账户。
1、通过抖音账号找回：如果曾经设置过抖音账号，可以通过账号来找回，打开抖音登录页面，选择“忘记手机号或密码”，然后选择“使用抖音账号登录”，输入自己的账号，根据提示操作即可。
2、通过第三方平台找回：如果曾经使用第三方平台（如微信、QQ等）登录过抖音，可以通过这些平台找回账号，使用相应的第三方平台登录抖音，然后尝试找回账号。
3、联系客服：如果以上方法都无法找回账号，可以联系抖音客服寻求帮助，在抖音官网上找到客服联系方式，向客服提供相关信息，协助找回账号。
为了保障账户安全，建议重置密码并绑定新的手机号，以防再次忘记，同时请注意，避免将密码和账号信息保存在不安全的地方，使用复杂且独特的密码，并定期更换密码，还可以开启双重验证，增加账户的安全性。
方法仅供参考，如果无法找回账号，建议寻求专业人员的帮助。
