如果您的苹果ID密码忘记了，并且绑定的手机号也丢失了，可以尝试以下方法来找回您的账号和密码。
1、通过电子邮件找回：如果您在苹果账号中设置了电子邮件地址，可以通过电子邮件来找回您的密码，请点击“忘记Apple ID或密码”链接，选择通过电子邮件找回账号和密码，然后按照提示操作即可，苹果会向您提供的电子邮件地址发送一封重置密码的邮件，按照邮件中的指示操作即可。
2、通过安全问题找回：如果您在设置苹果账号时设置了安全问题，可以通过回答这些问题来找回您的账号和密码，请点击“忘记Apple ID或密码”链接，选择通过安全问题找回账号，回答您设置的安全问题，然后按照提示操作即可。
3、使用iTunes备份恢复：如果您之前使用iTunes备份过您的设备，可以通过恢复备份来找回您的苹果账号和密码，将设备连接到电脑，打开iTunes并选择恢复备份，然后选择最近的一次备份进行恢复，恢复完成后，您的设备将自动登录您的苹果账号。
如果以上方法都无法帮助您找回账号和密码，建议您联系苹果客服寻求帮助，您需要提供您的一些个人信息以验证身份，然后苹果客服会为您提供进一步的帮助和解决方案，为了保护您的个人隐私和账号安全，不要向任何人提供您的个人信息和账号细节。
为了保护您的账号安全，建议您尽快更新您提供的手机号码，以便在需要时能够方便地接受验证码和其他重要通知。
