如果忘记了Apple ID关联的电话号码，可以尝试以下方法来进行验证或找回。
1、通过Apple官方客服找回：拨打苹果官方客服电话，向工作人员说明情况，并提供自己的Apple ID和相关信息，客服会帮助找回关联的电话号码。
2、通过Apple ID账号找回：在Apple ID账号管理页面中，可以编辑和查看关联的电话信息，可以通过邮箱验证或安全问题验证的方式找回Apple ID账号，然后查看关联的电话号码。
3、使用其他联系方式联系苹果支持：除了客服电话之外，还可以尝试通过在线聊天或邮件联系苹果支持，提供自己的相关信息，寻求帮助找回电话号码。
在进行验证或找回电话号码的过程中，可能需要提供一些个人信息以证明身份，为了避免类似情况再次发生，建议将重要的账号信息（包括电话号码）记录在安全的地方。
如果以上方法都无法解决问题，建议直接前往苹果官网或相关论坛寻求帮助。
