避免垃圾短信和电话骚扰可以采取以下几种方法。
1、过滤短信和电话：使用手机自带的拦截功能或第三方应用来过滤垃圾短信和电话，可以设定关键词、号码段等规则，将垃圾短信和电话自动拦截。
2、不轻易泄露个人信息：在公共场合或陌生网站等地方，尽量避免透露个人信息，如手机号码、身份证号等，防止被不法分子利用。
3、号码标注功能：在手机联系人中添加陌生号码的标注，骚扰电话”、“推销电话”等，这样当这些号码再次来电时，可以更容易识别并屏蔽。
4、拒接陌生电话和短信：对于来自陌生号码的短信和电话，可以选择不回复、不点击链接、不接听，避免进一步被骚扰。
5、使用虚拟号码或临时号码：在必要时使用虚拟号码或临时号码来替代真实号码，降低被骚扰的风险。
6、举报投诉：如果收到严重的骚扰信息或电话，可以向相关部门或机构进行举报投诉，例如当地工商局、电信运营商等。
7、使用专业的防骚扰软件：这些软件可以自动识别并拦截垃圾短信和电话，提供更高效的防护。
8、定制个性化拦截规则：根据自己的需求和习惯，定制个性化的拦截规则，只接受自己感兴趣的短信和电话。
避免垃圾短信和电话骚扰需要保持警惕，加强个人信息保护意识，并采取多种措施来降低被骚扰的风险。
