如果忘记了用于注册Apple ID的电话号码，可以采取以下步骤尝试找回或重置。
1、使用苹果官方提供的“忘记Apple ID或密码”服务：可以在苹果官网（appleid.apple.com）上找到此服务，点击“忘记Apple ID”，然后根据页面提示填写相关信息，系统可能会要求确认身份，然后提供注册时使用的电话号码。
2、使用iTunes备份恢复数据：如果之前使用iTunes备份过手机数据，可以通过恢复备份来找回注册电话号码，连接iPhone到电脑，打开iTunes，选择设备并恢复备份。
3、联系苹果客服：如果以上方法都无法找回电话号码，可以联系苹果客服寻求帮助，需要提供证明身份的凭证，如购买凭证等。
为了保护个人隐私和安全，在进行任何操作时应确保是自己的设备和个人信息，由于涉及个人隐私和账户安全，与苹果客服沟通时可能需要提供证明身份的凭证，请确保自己有权访问该账户。
